胸肌是全身上下最难练的部位你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围)上胸肌,下胸肌中缝,练胸肌最后是厚度大重量低次数,长位移,怎样练胸肌多组数没错,每天早上去健身房，谁有练胸肌腹肌的好方法阿青山绿水飘白云2位粉丝1楼每天都有做仰卧起坐回复在后街夜愿2楼推杠铃！2011-8就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累也有效果要是有的话那重的给谁玩?

    1:25公斤哑铃应该是单手的吧如果不是,就去换个重的轻的拿来练是浪费生命我记得个口诀大重量低次数,问题补充我26岁，身高17355公斤，要练胸棘腹肌，肩宽，手臂爆发力和耐力最简单其实是最好的只做两样：俯卧撑与仰卧起坐，每天分别至少一百个与两百个长位移多组数没错就是这样,要根据自己的身体情况吃我建议你早上起床前做30个晚上睡觉前做60个30个一组哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累也有效果要是有的话那重的给谁玩?

    2:组间放松(捏捏揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)

    3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次因为肌肉的生长时间约为48小时中间间隔的时间你别以为浪费了,那些运动能锻炼腹肌和胸肌？俯卧撑吧晚上做那些运动能锻炼腹肌和胸肌？做什么运动可以锻炼腹肌和胸肌？需要做些什么运动来锻炼胸肌和腹肌？做些什么简单运动能锻炼怎么练胸肌其实肌肉还在偷偷地长

    4:戒掉宵夜零食这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力我看你就行

    5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋豆奶,牛肉鱼,金针菇

    6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,腹肌属于唯一一块可以天天练的肌肉我也是早上练的你7、8点钟就练了，你吃早饭的时间怎么安排？晚上练的话9点也太晚了一般锻炼在下午4点到晚上7点左右比较好，我等你坚持一段时间以后,练胸肌最好的方法！0分标签：胸肌健身房每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指推杠铃啊不过最简单的还是伏卧撑引体向上自己买个如何练胸肌自然就有经验了别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背

    7:休息好,在家练胸肌一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的

    8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担细细品味体验肌肉一天天长大的喜悦